Hay una mañana en la que lo único que puede hacerte levantarte de la cama, vestirse y salir al mundo es una taza de café caliente. Sin ella, parece que no puedes convertirte en la vida y convertirte en parte de una sociedad productiva.
Y si no imagina su día sin café, esto no significa que sea adicción. ¿O no?
La dependencia puede ocurrir incluso desde cien miligramos de cafeína por día; esta es solo una taza de café. El cuerpo se acostumbra gradualmente a este estimulante, y tan pronto como dejas de usarlo, comienza a exigir una porción familiar, lo que te obliga a experimentar molestias.
Aquí hay seis señales inesperadas por las cuales puede entender que su cuerpo ya depende de la cafeína y lo que se puede hacer para facilitar las consecuencias de abandonarlo.
1. Dolores de cabeza de la mañana
Imagine la situación: acabas de abrir los ojos y tu cabeza parecía ser apretada con una cinta apretada: esta sensación es familiar para muchos amantes del café. A primera vista, puede parecer que es solo una “mala mañana” o las consecuencias de la falta de sueño, pero es probable que su cuerpo dé una señal específica: necesita una fuerte bebida estimulante.
Los dolores de cabeza asociados con la ausencia de cafeína generalmente se manifiestan 12-24 horas después de la última taza. Por lo tanto, no es sorprendente que sea en la mañana que el deseo de beber café parece insuperable.
Mientras el cuerpo está esperando su dosis habitual de cafeína, los vasos comienzan a expandirse: este cambio está moliendo las terminaciones nerviosas que transmiten la señal al cerebro. Como resultado, se incluyen ciertos centros en el cerebro, por lo que siente dolor pulsante obsesivo.
Hay un punto más: la mañana es en sí misma un momento vulnerable para el cuerpo. Durante la noche no obtienes líquidos, lo que significa que después del sueño estás en un ligero estado de deshidratación. En este caso, el tejido cerebral pierde parte de la humedad, el volumen de sangre se reduce ligeramente, lo que también contribuye a la aparición de dolores de cabeza. Como resultado, la sed y la falta de cafeína mejoran entre sí, creando un doble incomodidad.
Comience la mañana con un vaso de agua y un desayuno ligero, e intente beber café inmediatamente después de despertarse, pero un poco más tarde, reduciendo gradualmente su cantidad para reducir el riesgo de dolores de cabeza.
2. Espasmos musculares
Si tiene convulsiones inesperadas en las piernas, por ejemplo, en terneros, caderas o debajo de las rodillas, esto también puede estar asociado con cafeína. Su consumo excesivo mejora la deshidratación del cuerpo, lo que a menudo conduce a espasmos y dolor muscular.
Algunas personas desarrollan el síndrome de piernas inquietas calificadas. Esta condición se manifiesta mediante sensaciones desagradables: picazón, hormigueo, tirando de incomodidad, lo que se intensifica especialmente por la noche o en la noche, cuando está en reposo. Debido a esto, es difícil relajarse y quedarse dormido, y la calidad general del descanso disminuye notablemente.
Lo más paradójico es que el rechazo del café no siempre resuelve inmediatamente el problema. A veces, el síndrome de cancelación también se acompaña de convulsiones y contracciones musculares. Resulta que un cese agudo del uso de cafeína puede causar una exacerbación temporal de estos síntomas.
Para reducir los calambres, beber más agua, agregar productos con magnesio y potasio a la dieta y reducir la cafeína gradualmente para que el cuerpo pueda adaptarse.
3. Irritabilidad sin café
¿Te perdiste la Copa de la mañana y después de un par de horas te atrapaste en el hecho de que estás molesto por las bagatelas, enojado con los colegas o el estado de ánimo se cae sin razón aparente? Este también es un síntoma típico.
El secreto es que la cafeína afecta el trabajo de los neurotransmisores. El cuerpo necesita dopamina y serotonina para que sienta alegría y estabilidad emocional, y cuando su nivel cae, luego el letargo, la apatía aparece y, en casos severos, un estado similar al de la depresión.
Si también se agrega alteración del sueño a esto, y la cafeína a menudo derriba ritmos biológicos, entonces la irritabilidad solo se intensifica. Resulta un círculo vicioso: cuanto menos café, peor será el estado de ánimo, pero más café, peor será el sueño.
La cafeína también activa el sistema nervioso simpático: es responsable de la sensación de euforia de la luz y el aumento de la energía. Cuando este efecto de “estimular” no lo es, una persona siente un colapso, fatiga y agotamiento emocional.
Es mejor reducir la cantidad de café gradualmente y en paralelo para cuidar el sueño y la actividad física; entonces los cambios de humor se volverán más suaves, y la irritabilidad desaparecerá por sí misma.
4. La caída de presión
La cafeína es un estimulante, y una de sus acciones es un aumento en la presión arterial. Por lo tanto, si su cuerpo ya está acostumbrado a este “aumento”, su ausencia puede provocar el efecto opuesto.
Con una fuerte caída en la presión, una persona a menudo siente mareo, marcha, debilidad, un temblor en sus manos puede aparecer. En tales estados, los asuntos cotidianos habituales se convierten en una prueba: es difícil concentrarse, es difícil trabajar y, a veces, es difícil levantarse.
Si nota tales diferencias, especialmente en el contexto de una predisposición hereditaria a la hipertensión o los problemas cardíacos, es mejor discutir esto con un médico. La observación médica ayudará a excluir los riesgos graves para la salud.
5. Fluctuaciones de temperatura corporal
La temperatura corporal en los humanos está regulada por un sistema complejo donde están involucrados los vasos sanguíneos, el corazón y el sistema nervioso. La cafeína interviene en este mecanismo, acelerando el ritmo cardíaco y aumentando la circulación sanguínea. Como resultado, la temperatura corporal puede aumentar ligeramente.
Cuando dejas de usar cafeína abruptamente, el cuerpo comienza a reaccionar a su manera: alguien tiene un escalofrío, alguien tiene cambios agudos de calor a frío. Esto se manifiesta especialmente en los hombres: incluso si la habitación tiene una temperatura cómoda, puede parecerle que el frío se está dirigiendo a los huesos.
En casos más severos, el síndrome de cancelación de café se acompaña de frío más tarde. Esto se debe al hecho de que en ausencia de cafeína, los vasos de las extremidades se están reduciendo: el cuerpo reacciona como si estuviera en un estado de estrés.
Para que las fluctuaciones de temperatura corporal traigan menos incomodidad, intente vestirse en capas, beber agua tibia o té de hierbas y reducir la cafeína gradualmente, de modo que el cuerpo sea más fácil de mantener una temperatura estable.
6. Problemas de diapositivas
Parece que si no bebe café por la noche, entonces no debería haber problemas con el sueño, pero esto es un engaño. El nivel general de cafeína durante el día también afecta en gran medida sus vacaciones.
La cafeína reduce el nivel de algunos neurotransmisores, incluida la serotonina, que juega un papel importante en el proceso de conciliar el sueño.
Además, bloquea los receptores de adenosina. La adenosina es una sustancia que se acumula en el cuerpo y le da al cerebro una señal de que es hora de relajarse. Cuando esta señal no llega, la sensación de fatiga parece “apagarse”, te vas a la cama en un estado que es más como la emoción interna que la somnolencia.
Las personas que están acostumbradas al café se sienten alerta y enérgico día, pero pagan esto por la noche con insomnio o sueño superficial.
Para mejorar la situación, limite el uso de café solo por la mañana y no lo beba por la tarde. Incluso una pequeña porción de cafeína, que gotea seis horas antes de acostarse, puede arruinar todas las vacaciones nocturnas.
