Muchos de nosotros estamos tratando de causar una buena impresión en los demás para diferentes grados.
A veces esto es útil: en el trabajo, en las reuniones, en la comunicación con nuevas personas, pero si este hábito se convierte en un deseo constante de complacer a todos los que están a su alrededor, entonces comienza a trabajar en su contra. Pierde tiempo, energía y parte de su personalidad, y la autoestima está disminuyendo gradualmente.
Cómo entender que estás tratando demasiado para complacer
A menudo ni siquiera notamos que vivimos por la aprobación de otra persona; al principio, puede manifestarse como una simple cortesía o el deseo de ser una buena persona. Para comprender que tiene una trampa de mayor necesidad de que a todos les guste, es importante reconocer las características principales.
1. Tienes miedo de decir que no “
Si es difícil para usted rechazar a las personas incluso que contradice sus intereses, esta es la primera señal alarmante. Puede aceptar tareas que no le interesan, asumir responsabilidades adicionales en el trabajo o ayudar a los amigos a detrimentar sus propios planes.
Poco a poco, surge una sensación de fatiga e irritación: esta es una señal de que sus límites internos están rotos.
2. Te disculpas con demasiada frecuencia
Me disculpé por llegar tarde, por la palabra, por la risa? Si constantemente pone excusas, incluso donde no se requiere, puede ser una manifestación de su necesidad de ser “bueno” a los ojos de los demás.
Las disculpas constantes reducen gradualmente su confianza: comienza a sentir que cada acción puede ser condenada.
3. Cambias tu opinión bajo presión
Si cada vez que alguien expresa la opinión opuesta, se adapta a ella, esta es una señal: pones la aprobación de otra persona por encima de tu propio punto de vista. Este enfoque reduce gradualmente su confianza y respeto por usted mismo.
4. Usted sacrifica sus propios intereses
Toma las tareas innecesarias, deja tus pasatiempos o descansas para complacer a los demás, a menudo esto se manifiesta en el hecho de que te olvides de tus deseos, haciendo que las necesidades de otras personas estén en primer plano. Con el tiempo, hay un agotamiento y la sensación de que su vida no le pertenece, sino las expectativas de los demás.
5. Tienes demasiado miedo a las críticas
Percibes cualquier comentario dolorosamente e inmediatamente intenta justificarse, explicar o probar su caso.
El miedo a la crítica a menudo lleva al hecho de que estás tratando de predecir la reacción de otra persona y actuar “correctamente” según otros, pero esto agota la psique e interfiere con el desarrollo.
6. Fingiste que te guste
Cambia de estilo, comportamiento o incluso vistas para impresionar a alguien. Al estar en este estado durante mucho tiempo, pierde el contacto con su verdadera personalidad y deja de comprender lo que realmente quiere.
La pretensión te permite sentirte aceptado por un corto tiempo, pero con el tiempo crea un conflicto interno cuando no puedes entender quién eres en realidad.
7. Te comparas constantemente con los demás
Si los éxitos o acciones de los demás causan ansiedad o la sensación de que no está haciendo lo suficiente o “carece” delante de ellos, esto indica la orientación externa de su autoestima.
Desafortunadamente, una comparación a menudo conduce a altos requisitos para sí mismo y decepción.
8. Usted también depende de las redes sociales
El control constante de me gusta, comentarios, reacciones es un mecanismo para encontrar confirmación. Con el tiempo, comienza a medir su propio valor mediante el número de respuestas, y no con sus acciones.
Las redes sociales crean la ilusión de control sobre las opiniones de los demás, pero al mismo tiempo mejoran la ansiedad y una sensación de inferioridad.
9. Sientes fatiga después de la comunicación
Si después de las reuniones con las personas hay una sensación de devastación, no de alegría, tal vez trataste demasiado de complacerlos. Pasaste tus emociones en crear una impresión “correcta”, en lugar de ser tú mismo.
Cómo deshacerse de este hábito
Al darse cuenta de que está tratando de gustar demasiado a los demás, es importante pasar a pasos activos. Deshacerse del hábito de complacer es un proceso gradual, pero con el enfoque correcto cambia la vida: aumenta la confianza, mejora las relaciones y hace que sus acciones sean más conscientes. Aquí hay algunas cosas que se deben hacer para dejar de vivir en aras de la aprobación de otra persona.
Date cuenta de tus motivos
El primer y principal paso es comprender por qué está tratando de complacer. A veces es un miedo a ser rechazado, a veces un hábito de la infancia y, en otros casos, un intento de ser “bueno” para todos los que se encuentran.
Escriba los momentos en que se sienta atraído por adaptarse a algo, disculparse con alguien o aceptar algo en contra de sus intereses. Con el tiempo, comenzará a ver patrones, lo que le permitirá actuar conscientemente y no automáticamente.
Al final del día, escriba las situaciones en las que actuó por el bien de los demás, y no por usted mismo, y analice sus emociones.
Practica pequeño “no”
Muchos tienen miedo de negarse porque piensan que ofenderá a los demás. Comience con las pequeñas cosas: abandone la pequeña solicitud del colega, transfiera la reunión si es inconveniente o no asume la tarea que no está incluida en sus deberes. Cada uno de los demás rechazan su capacidad para establecer fronteras y reduce la ansiedad.
Habla “no” con calma, sin excusas, por ejemplo: “Gracias, pero no puedo hacerlo”. Esto es suficiente.
Pon tus intereses en primer lugar
Pregúntese regularmente qué quiere. Incluso pequeñas soluciones para usted, por ejemplo, elija una película, desayuno o descanso, ayuden a entrenar la habilidad para centrarse en sus necesidades. Esto reduce la culpa y la dependencia de la aprobación de otra persona.
Desarrollar una evaluación interna
Escriba sus logros y esfuerzos sin tener en cuenta las opiniones de los demás; esto ayuda a dejar de evaluarse solo a través de los ojos de otras personas. Verá que su valor no depende de los gustos, elogios o la aprobación de los demás.
Tenga en cuenta pequeñas victorias, por ejemplo, que hoy dijiste que no y no te sentiste culpable.
Aprender a aceptar críticas
Divida la crítica constructiva y los ataques personales. La retroalimentación constructiva puede ser útil, y las afirmaciones personales no son más que la opinión de otra persona. La conciencia de esto reduce el miedo a la condena y al deseo de complacer a todos.
Al recibir la crítica, hágase la pregunta: ¿Qué puedo usar de esto para el crecimiento? Por cierto, en este artículo encontrará más consejos sobre cómo no aceptar los comentarios de otras personas por su cuenta.
Practicar autenticidad
Déjame decir y hacer lo que realmente sientes. Comience con pequeños pasos: exprese su opinión en una empresa amigable, póngase su ropa que le guste, incluso si no está de moda, o elija un restaurante para su gusto.
Reducir la dependencia de la evaluación externa
Limite el tiempo en las redes sociales, no verifique la reacción a cada acción. Concéntrese en los logros reales y la comunicación en vivo: cuanto menos dependa de los gustos y los comentarios, más fácil es detenerse para complacer.
Desarrollar autoaceptación
Tome sus debilidades y desventajas como parte de usted mismo, porque no tiene que ser ideal para los demás. La autoaceptación reduce la ansiedad y reduce el deseo de complacer.
Todas las noches, enumere tres cosas que le gustan en usted mismo, y tres que no les gustan, pero acepta que son.
Evalúe regularmente sus objetivos
Periódicamente, hágase las preguntas: “¿Estoy haciendo esto por mí o por los demás?”, “¿Por qué estoy haciendo esto?” – Esto ayuda a filtrar acciones basadas en la aprobación externa y a centrarse en lo que es importante para usted.
Cada dos semanas, realice la “revisión de objetivos” y tenga en cuenta qué acciones se realizaron debido a la opinión de otra persona y cuáles se deben a sus propios motivos.
Participar en el auto -desarrollo
Lectura, deportes, nuevas habilidades: todo esto fortalece la confianza interna. Cuando confía en ti mismo, el deseo de caer disminuye automáticamente, porque la aprobación externa ya no es la principal fuente de valor.
Elija al menos una lección por semana que lo haga más fuerte, más inteligente o más feliz, sin mirar hacia atrás en la opinión de otra persona.
Instalar límites saludables
Aprenda a designar dónde terminan sus recursos y comienza el espacio de otra persona. La capacidad de establecer los límites es la clave para detenerse constantemente para complacer.
Antes de una conversación importante, formule usted mismo: “Puedo ofrecer esto, pero si no funciona, entonces esto no es mi culpa”. Esta práctica ayuda a mantener el control interno y no a adaptarse a los demás automáticamente.
