No te olvides de tu bienestar mental estas fiestas.
Resulta irónico lo estresantes que son las fiestas para mucha gente. Incluso las personas más equilibradas pueden ceder bajo el peso de asistir y planificar un montón de fiestas y comidas.
Aunque algo de estrés es normal durante las fiestas, ese estrés puede hacer que te vuelvas loco si no lo controlas.
Las fiestas son especialmente estresantes para las personas que ya tienen problemas de salud mental: según la National Alliance on Mental Illness, el 64% de las personas con enfermedades mentales afirman que su estado empeora durante las fiestas. Durante las fiestas.
Como era de esperar, la mayoría de los hombres no piensan en su salud mental ni le dan prioridad durante las fiestas.
Es bien sabido que los hombres son menos propensos a buscar tratamiento de salud mental que las mujeres, y eso es igualmente cierto para las fiestas como lo es para el resto del año.
Las fiestas también presentan desafíos únicos, por lo que incluso si cuidas de tu salud mental con regularidad, puedes encontrarte desorientado cuando llega el final del año.
La depresión navideña no es algo que deba tomarse a la ligera, por lo que necesita un plan para controlar su salud mental esta temporada.
Estas son algunas pautas que puedes seguir para mantenerte en el mejor estado de ánimo posible durante las fiestas.
Comprende los factores estresantes de las fiestas
Aunque se supone que las fiestas son alegres y festivas, albergan todo tipo de factores estresantes. Estos desencadenantes son el resultado de todas las diversas demandas y expectativas de las fiestas que convergen para crear una tormenta de estrés.
He aquí algunos de los factores estresantes más comunes de las fiestas a los que hay que prestar atención:
Finanzas
Por desgracia, las vacaciones están inextricablemente ligadas al dinero. Es una época de compras y viajes, y con ese aumento del gasto viene el estrés financiero.
Y es un problema más extendido de lo que parece. En una encuesta realizada por All Points North Lodge, el 55% de los encuestados afirmó que las finanzas son la principal causa de depresión navideña.
Pérdidas
Comprensiblemente, la pérdida de alguien cercano es también un enorme factor de estrés navideño. Aunque hayan pasado varios años desde que se produjo la pérdida, puede seguir afectando enormemente a las reuniones familiares y sociales.
Familia
Enfrentarse a los problemas familiares durante las vacaciones se ha convertido en una especie de meme, pero es un problema serio y muy común. Puede adoptar diversas formas, desde complejos conflictos familiares hasta la exclusión más absoluta.
También es habitual experimentar regresiones emocionales al visitar a la familia, sobre todo si vuelves a tu ciudad natal o si tu familia aún vive en la casa de tu infancia.
Soledad
Normalmente, la soledad en vacaciones es peor para los chicos que están solteros o que no pueden pasar tiempo con sus amigos y familiares. Sin embargo, puedes sentirte solo aunque estés rodeado de mucha gente: puede ser un signo de depresión o ansiedad social.
Programación
Intentar gestionar una maraña de fechas, horas y lugares puede ser duro, sobre todo si viajas mucho durante las vacaciones. Y si eres responsable de organizar o planificar algo, ese estrés puede aumentar exponencialmente.
Controla tus factores estresantes
Una vez que hayas identificado los principales factores estresantes de tus vacaciones, crea planes para evitar que esos factores se apoderen de tu mente.
Es importante comprender que controlar los factores estresantes no significa vencerlos de la noche a la mañana. Evitarlos es una forma válida de gestionar tu salud mental, especialmente si te enfrentas a un factor estresante excepcionalmente impactante.
En última instancia, la mejor manera de manejar los factores estresantes de las fiestas es trabajar con un profesional de la salud mental para determinar los pasos a seguir. Sin embargo, si no tienes acceso a uno, o si simplemente quieres algunas estrategias para tener en el bolsillo, aquí tienes algunos consejos de gestión de la salud mental que puedes probar.
Enfréntate a la fuente
Posponer la reflexión sobre cómo afrontar el estrés suele empeorar las cosas, y esto es aún más cierto si padeces un trastorno de ansiedad.
En su lugar, desarrolla un plan para abordar las fuentes de tu estrés. Para cada factor estresante, ¿eres capaz de controlar los sentimientos que provoca o necesitas evitarlo por completo?
Las campañas de los lunes
Esto puede significar hacer ejercicios de respiración cuando sientas que surgen pensamientos negativos (y posiblemente intrusivos). Pero esto también puede ser más extremo. Si tienes que decir que no a un evento para evitar un gran factor estresante, no pasa nada.
Date espacio para sentir
Es muy común cerrarse en banda y reprimir las emociones en un intento de evitar por completo los sentimientos negativos, pero a veces este enfoque no es práctico ni útil. Suprimir los sentimientos puede funcionar a veces, pero también puede ser contraproducente y provocar un estallido de emociones.
La supresión es especialmente común cuando te enfrentas a la presión social de ser alegre y festivo. Por ejemplo, si hay estrés subyacente en una cena familiar, puede que intentes ignorar por completo esos sentimientos para poder cumplir con tu papel familiar.
En lugar de eso, permítete experimentar plenamente una emoción, aunque sea negativa o no sea la ideal para la situación en la que te encuentras. En lugar de tratar de sobreponerte, tómate unos minutos para reconocer lo que sientes y siéntate con esa emoción.
Comunica tu estrés
Un poco de comunicación puede llegar muy lejos. Cuando los demás sepan que estás lidiando con muchas cosas, podrán entenderte sin tomarse a mal tu comportamiento.
Incluso contárselo a una persona de confianza puede ser de gran ayuda. Por ejemplo, si tu pareja, un familiar cercano o un amigo saben que tienes problemas, pueden apoyarte y escuchar por lo que estás pasando.
Sé selectivo con tu energía mental
La energía mental es muy valiosa, así que es importante considerar cuidadosamente cómo utilizarla, sobre todo en épocas ya de por sí estresantes.
Si pasas las fiestas preocupándote por cualquier nimiedad, te sobrecargarás y acabarás agotado y desdichado.
Para evitarlo, piensa bien los planes que haces y las personas de las que te rodeas. Márcate los límites que necesites y no dejes que nadie te presione para que hagas lo contrario.
Saber dónde buscar ayuda
Dar prioridad a tu salud mental siempre es bueno, pero también lo es saber dónde acudir en caso de necesidad.
Lo mejor es buscar un profesional de la salud mental en tu zona. Si el coste es un obstáculo para ti, investiga las opciones gratuitas y de bajo coste que tienes a tu disposición. (Merece la pena buscar terapia o asesoramiento en línea si no tienes muchas opciones locales viables).
Para emergencias de salud mental, ponte en contacto con el National Suicide Prevention Lifeline en el 988 o en el 800-273-TALK (8255) o con The Mental Health Hotline en el 866-903-3787.
Cuídate estas fiestas
Es fácil dejar de lado tu salud mental por todo tipo de razones, pero hacerlo puede empeorar las cosas y hacer que todo sea aún más abrumador de lo que ya es.
Por supuesto, controlar la salud mental durante las fiestas es más fácil de decir que de hacer, pero eso subraya la importancia de tener planes para afrontar los factores estresantes.
En la mayoría de los casos, lo peor que puedes hacer es no hacer nada. Cuanto más preparado estés, más eficaz serás a la hora de enfrentarte a los sentimientos negativos.
Si sacas algo en claro de este artículo, espero que sea que no debes dejar que las expectativas sociales o familiares te presionen para dejar de lado tu bienestar mental.
¿Necesitas otra forma de afrontar el estrés navideño?
