Tanto si acabas de empezar como si quieres renovar tu vestuario de entrenamiento, este artículo te ofrece una guía esencial para elegir el atuendo adecuado para el gimnasio.
En mis seis años de ejercicio, he visto todo tipo de ropa en el gimnasio. Informal de negocios, Gymshark de pies a cabeza, atuendo normal de Walmart; es importante señalar que no hay una respuesta “correcta” o “incorrecta” para lo que llevas al gimnasio.
Al igual que cuando estás fuera del gimnasio, el estilo es una expresión de ti mismo y de tus intereses.
Dicho esto, hay algunas cosas que debes y no debes hacer si quieres tener un entrenamiento cómodo y eficaz en cada sesión.
En este artículo, te contaré todo lo que necesitas saber sobre qué ropa ponerte para ir al gimnasio, tanto si eres principiante como si simplemente quieres estrenar algo nuevo.
¿Qué es un buen atuendo para ir al gimnasio?
Un buen conjunto de gimnasia tiene en cuenta varias cosas: tu estilo de entrenamiento, tu nivel de comodidad y cómo te sientes cuando te lo pones.
Si entrenas CrossFit, yoga o calistenia, tu prioridad a la hora de elegir tu ropa de gimnasia debe ser la flexibilidad. No te gustaría romper un par de pantalones por la mitad haciendo el perro hacia abajo o haciendo flexiones.
Preservar la amplitud de movimiento llevando ropa flexible también es importante para el culturismo y la halterofilia. No querrás dejarte ganancias sobre la mesa porque una parka incómoda te siga cortando las repeticiones.
Tampoco hay que descuidar la comodidad. Estás en el gimnasio para ponerte al límite y mejorar un poco cada vez que vas, y lo último de lo que quieres preocuparte es de cómo te pica una camiseta en la piel.
También querrás algo que te cubra independientemente de cómo te estires, alcances y muevas.
Lo veo todo el tiempo: tíos que se bajan camisetas demasiado cortas para taparse la barriga cuando se tumban en un banco o se acercan a la barra de abdominales.
Esto nos lleva a cómo te sientes cuando te pones la ropa de gimnasia. ¿Te sientes cómodo o cohibido? ¿Tienes demasiado calor? ¿Puedes entrenar como quieres?
Todos estos factores tienen un impacto real en tu progreso físico. Entonces, ¿qué debe llevar al gimnasio como el joven fornido que eres?
La ropa transpirable y que absorbe el sudor es siempre una buena elección. Te ayuda a mantenerte fresco y cómodo; este tipo de ropa suele ser lo suficientemente flexible como para seguir el ritmo de tu entrenamiento.
Las prendas ligeras, como los pantalones cortos y las camisetas sin mangas, también son una buena opción. Te dan la libertad de moverte como quieras sin agobiarte ni acumular mucho calor.
Si prefieres cubrirte más que lucirte, la ropa de tallas grandes es una opción excelente para ir al gimnasio. Elige una camiseta una o dos tallas más grande, combínala con unos pantalones cortos o de chándal transpirables y tendrás un conjunto de gimnasia perfectamente adecuado.
Por último, la ropa de compresión puede ser ideal para el gimnasio si te sientes cómodo con la ropa ajustada.
Mientras tu ropa de gimnasia sea transpirable, cómoda, flexible y se ajuste al código de vestimenta de tu gimnasio, puedes ponerte lo que prefieras.
Qué llevar al gimnasio por primera vez
Ir al gimnasio por primera vez puede ser muy intimidante. Te felicito por haber dado el primer paso.
No hay necesidad de ajustar demasiado tu estilo de gimnasio como principiante. Aunque es probable que no quieras llevar una camiseta de compresión ajustada desde el principio, nada te impide vestir igual que alguien que lleva una década en el gimnasio.
Camisetas (yo suelo optar por las de manga corta), camisetas de tirantes, sudaderas ligeras, pantalones cortos, pantalones de chándal y joggers.
Ponte lo que te haga sentir bien. No te pongas algo en lo que vayas a pensar durante todo el entrenamiento.
Ropa de gimnasio para cardio
El cardio, aunque a menudo se omite, es una de las cosas más importantes que puedes trabajar en el gimnasio.
Lo primero en lo que pienso cuando me visto para una sesión de cardio es en mantenerme fresco. Tienes que sudar porque te estás esforzando, no porque la ropa atrape el calor cerca del cuerpo.
Los tejidos transpirables como el poliéster, el rayón y el nailon son excelentes opciones. Sin embargo, estos tejidos tienden a atrapar olores desagradables, así que asegúrate de lavarlos bien después de una intensa sesión de cardio.
A diferencia del entrenamiento de fuerza, yo no recomendaría pantalones de chándal o joggers como primera opción para el cardio. Los pantalones largos te desgastarán y mermarán tu resistencia cardiovascular. Es mucho mejor que utilices un par de pantalones cortos ligeros y elásticos mientras montas en bici, corres o tiras a canasta.
Ropa de gimnasio para entrenamiento de fuerza
El entrenamiento con pesas ofrece una de las mayores libertades a la hora de elegir qué ponerse para ir al gimnasio.
Las principales prioridades son mantener la amplitud de movimiento con tejidos flexibles y mantener la comodidad durante todo el entrenamiento.
En el gimnasio verás a gente que lleva todo tipo de ropa mientras levanta pesas. Las sudaderas con capucha (también conocidas como “pump covers”), los pantalones de chándal y los joggers son mucho más fáciles de llevar mientras se levantan pesas que haciendo cardio o CrossFit.
También puedes llevar una simple camiseta y unos pantalones cortos de baloncesto sin ningún problema.
Este aspecto depende en gran medida de las preferencias personales. ¿Qué estilo te gusta? ¡Póntelo!
Ropa de gimnasio para CrossFit o Calistenia
El entrenamiento de crossfit o calistenia exige la máxima flexibilidad y rendimiento de la ropa de gimnasia.
Cuando estás haciendo kipping o practicando splits, lo último que quieres llevar son unos vaqueros ajustados o una camiseta restrictiva.
En su lugar, opta por ropa de gimnasia con más espacio para respirar que te permita doblarte y estirarte sin resistencia.
Puede ser una camiseta extragrande, una camiseta de tirantes, pantalones cortos o pantalones de chándal y joggers más holgados. Muchos atletas de calistenia que entrenan al aire libre también lo hacen sin camiseta.
Accesorios para el gimnasio
Los accesorios, aunque no son necesarios, son una forma sencilla de mejorar tu estilo y comodidad.
Un buen par de calzoncillos puede llegar muy lejos. Los calzoncillos anchos que se amontonan y se suben por la pierna no suelen ser la mejor opción para el gimnasio. Yo suelo optar por calzoncillos bóxer transpirables (no me canso de comprar calzoncillos bóxer de Saxx) para sentirme cómodo y seguro mientras levanto pesas y hago cardio.
Si sudas mucho (estoy contigo), una toalla para secarte las manos y limpiar las máquinas es una compra inteligente.
Las pulseras de fitness y los relojes inteligentes, como Fitbit o Apple Watch, también pueden ayudarte a controlar tus entrenamientos y tu alimentación. Muchos de ellos tienen ventajas añadidas para el gimnasio, como el cambio rápido de música y las llamadas de manos libres.
Por último, para mí, un buen par de auriculares es absolutamente esencial.
Los auriculares con cable sirven para todo, pero los auriculares Bluetooth son excelentes para apoyar las pesas en las piernas antes de las elevaciones (para que el teléfono no tenga que estar en el bolsillo), proporcionar un rango completo de movimiento sin arrancarte la motivación de las orejas y bloquear el ruido del gimnasio para afinar tu concentración.
Qué ponerte para ir al gimnasio si estás acomplejado
En primer lugar, no pasa nada por sentirse cohibido. Todos empezamos por algún sitio, y empezar una rutina de gimnasio es un excelente refuerzo de la confianza en uno mismo. A casi nadie le importará lo que lleves al gimnasio, excepto a ti.
Así que, ante todo, ponte algo que te guste.
Si quieres ocultar tu silueta hasta que estés lista para lucirla, la ropa holgada o de tallas grandes es sin duda una opción (pero probablemente no la mejor). Las sudaderas son útiles para cubrir tu físico, pero asegúrate de que no te sobrecalientas durante el entrenamiento. Al fin y al cabo, la comodidad es importante.
Sin embargo, una opción aún mejor es llevar ropa que te quede bien. La ropa demasiado grande no te hace parecer más en forma, sino más descuidado (por ejemplo, así es como deben quedarte los pantalones cortos y así es como debe quedarte una camiseta).
El negro siempre estiliza y es una buena elección tanto para la parte de arriba como para la de abajo, pero el azul marino es aún mejor para la mayoría de los hombres. Esto se debe a que el azul marino, al ser un color neutro, combina mejor con otros colores. Además, el negro tiende a apagar a las personas con ciertos tonos de piel (sobre todo los claros).
Además del azul marino, considera la posibilidad de comprar ropa de gimnasia en gris, granate y verde oliva.
Qué ponerse para ir al gimnasio en invierno siendo hombre
En invierno, ir fresco y cómodo al gimnasio puede ser un poco complicado. Pero tengo un consejo útil para ti: elige una prenda exterior que sea fácil de quitar y guardar en una taquilla hasta que acabes el entrenamiento.
Eso significa una chaqueta con cremallera que cubra tu camiseta, unos joggers sueltos que puedas ponerte sobre unos pantalones cortos de gimnasia y un gorro que puedas quitarte fácilmente.
De este modo, podrás ir al vestuario y estar lista para quemar calorías en la cinta de correr en sólo uno o dos minutos.
Las capas de base también son una buena opción para mantener el calor en invierno sin sobrecalentarse en el gimnasio.
¿Qué calzado usar para hacer ejercicio?
Cuando pensamos en qué ponernos para ir al gimnasio como hombres, el calzado es tan importante como el resto del atuendo.
Especialmente para cardio, lo mejor son las zapatillas de correr de punta ancha. Estas dan a tus pies y dedos la libertad de moverse como quieran de forma natural mientras pedaleas, saltas y corres.
Un par de zapatos de levantamiento de pesas, que cuentan con un talón elevado, son beneficiosos para preservar sus rodillas mientras se pone en cuclillas y pulmones porque el talón levantado permite un mayor rango de movimiento en los tobillos (por lo tanto, sentadillas más profundas que ayudan a construir músculo más rápido y protegido el movimiento de la rodilla).
Tanto si usas calzado específico para levantamiento como zapatillas de tenis normales, siempre recomiendo llevar un par de calcetines de calidad. Ya he probado a no llevar calcetines y, créeme, no querrás que te salgan ampollas, son dolorosas.
No son necesarios para levantar pesas ni mucho menos, pero si tienes problemas de movilidad en tobillos y rodillas, pueden ayudarte a colocar tu cuerpo en una posición ventajosa mientras levantas peso.
Puedes llevar un par normal de zapatillas también. Eso sí, asegúrate de que no te importa que suden y puedan sufrir rozaduras.
Preguntas frecuentes
Aquí tienes algunas preguntas frecuentes sobre la ropa de gimnasia:
¿Cuál es la ropa de gimnasia típica?
La ropa de gimnasia típica para hombres incluye camisetas, camisetas sin mangas, sudaderas ligeras con capucha, pantalones cortos, pantalones de chándal, joggers y ropa de compresión. Para los pies, zapatillas de correr, de halterofilia o de zapatillas funcionarán mejor.
¿Qué deben llevar los hombres al gimnasio?
Lo que debes llevar al gimnasio depende de lo que hagas allí. En cualquier caso, no te equivocarás si llevas una bolsa de deporte para cambiarte de ropa, unos auriculares para escuchar música y una botella de agua para hidratarte.
¿Cómo lucir bien en el gimnasio?
Para estar guapa con ropa de gimnasia, tienes que combinarla con tu estilo. ¿Qué colores usas en tu ropa de diario? Ese es un buen punto de partida: ahora busca prendas que sean transpirables, que se adapten a tu silueta y que te ofrezcan la comodidad suficiente para entrenar.
Conclusión: Verse bien, sentirse bien, jugar bien
Rendir bien en el gimnasio y ponerse en forma es más fácil con el equipamiento adecuado. Aunque la ropa y el calzado de alto rendimiento pueden ser caros, si vas al gimnasio aunque sólo sea un par de veces por semana, la inversión merece la pena. Un equipo de calidad durará más y te ayudará a sacar el máximo partido a tus entrenamientos.
Acuérdate siempre de consultar la guía de tallas y los comentarios de los clientes para asegurarte de que la ropa que compras es adecuada para ti. Cuanto mejor te quede la ropa, más fluidos serán tus movimientos y repeticiones.
¿Qué sueles llevar al gimnasio? Nos encantaría conocer tu opinión. Dime en los comentarios cuál es tu ropa, accesorios o equipamiento favorito.
