A veces en tu camino te encuentras con acontecimientos que cambian radicalmente tu vida y te sumergen en un estado de estrés y shock extremo.
Podría ser la pérdida de un ser querido, una ruptura, una enfermedad grave, un traslado a otro país y otras situaciones. En esos momentos, puede sentirse confundido, sentir lástima de sí mismo o renunciar a su futuro.
Es fundamental aprender a aceptar estos acontecimientos. Sólo así podrás ganar estabilidad psicológica y encontrar la fuerza para seguir adelante. Hemos reunido algunos pasos para ayudarle a aceptar cambios irreversibles.
1. Permítete llorar lo que perdiste.
El primer paso, y quizás el más importante, es reconocer tus emociones y permitirte experimentarlas. No debe reprimir los sentimientos, esconderlos detrás de una máscara de indiferencia o recurrir a patrones de comportamiento destructivos. El duelo es una reacción natural ante la pérdida de algo importante, ya sea un ser querido, la salud, el trabajo, la oportunidad que soñaste, etc. No tengas miedo de parecer débil: hay situaciones en la vida de todas las personas que no se pueden afrontar con calma.
Todos nos comportamos de manera diferente en momentos críticos. Alguien llora, alguien grita, alguien se desahoga con un ser querido. No existe una forma correcta o incorrecta de afrontar eventos traumáticos.
2. Concéntrate en lo que queda
Cuando el dolor, el resentimiento y la decepción hayan amainado un poco, intenta centrar tu atención en lo que queda en tu vida. Incluso en los momentos más oscuros, siempre hay algo bueno a lo que aferrarse. Podrían ser personas cercanas, amigos que estén dispuestos a apoyar en tiempos difíciles, su trabajo favorito, su pasatiempo.
No creas que tu vida se acabó sólo porque perdiste algo importante. Piensa en el hecho de que tienes otros recursos que son igual de valiosos. Además, utilizando sus conocimientos, habilidades y experiencia, podrá construir una nueva realidad para usted. Sí, no será fácil, pero aún tienes esta oportunidad y no aprovecharla es una verdadera blasfemia.
3. Evalúa lo que puedes controlar.
En momentos en los que siente que toda su vida se ha arruinado, es importante recuperar la sensación de control. Piensa en lo que puedes cambiar en la situación actual. Quizás podrías tomar control de tus reacciones ante eventos negativos, hacer un plan para acciones futuras y pedir ayuda a quienes tienen los recursos que necesitas.
Haga una lista de lo que puede hacer en un futuro próximo para aliviar su condición y situación. Si hay alguna consecuencia negativa que puedas evitar, concéntrate en eso.
4. Ten paciencia contigo mismo
No existe un consejo universal que le permita adaptarse de forma rápida y sencilla a la nueva realidad. Este proceso requiere mucho tiempo y esfuerzo, voluntad de entenderse a uno mismo, coraje y perseverancia. Intenta ser paciente contigo mismo: no exijas aceptar instantáneamente la situación, no te apresures a tomar decisiones importantes, no intentes ser como los demás. Todas las personas somos diferentes y también reaccionamos de manera diferente ante los cambios críticos en la vida.
Date tiempo para digerir lo que pasó y decidir qué hacer a continuación. Recuerda que cada día que vives es un pequeño paso hacia tu recuperación.
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5. Ábrete a nuevas posibilidades
Los cambios irreversibles te privan de algunas oportunidades y cambian tus planes para el futuro. Pero al mismo tiempo, pueden abrirte nuevos caminos, cuya existencia quizás ni siquiera sospechas. Es importante que usted se dé cuenta de estas nuevas oportunidades, encuentre el coraje para desviarse de un plan preparado previamente y tomar riesgos justificables.
Tal vez perder su trabajo le lleve a decidirse finalmente a iniciar su propio negocio, con el que ha soñado durante mucho tiempo. O una ruptura dolorosa con la chica que creías que era tu futura esposa te dará la oportunidad de construir una conexión más profunda y sincera con alguien que es mejor para ti. Para ver estas oportunidades, tendrás que salir de tu zona de confort y probar algo nuevo.
6. Desarrollar la flexibilidad
La capacidad de adaptarse a nuevas condiciones es la cualidad que cada uno necesita para desarrollarse en sí mismo. Además, debes empezar a hacer esto lo antes posible, para que en los momentos críticos puedas sentirte más seguro. Para tus primeros entrenamientos, puedes optar por cambiar tu ruta habitual para ir al trabajo, introducir nuevos hábitos, experimentar con aficiones, etc. Estas acciones son un ejemplo de un paso suave y gradual fuera de tu zona de confort.
Además, más: considere diferentes puntos de vista, dése la oportunidad de implementar nuevas ideas, desarrolle una actitud positiva hacia el cambio. Recuerda que tus planes pueden verse interrumpidos en cualquier momento debido a circunstancias externas. Y lo que termine dependerá en gran medida de su reacción ante giros inesperados del destino.
7. Aprenda de las experiencias de los demás
Es poco probable que usted sea el único que enfrenta un problema particular. Lo más probable es que alguien antes que tú ya se haya encontrado en una situación similar. Y si una persona logró superar las dificultades, entonces tiene algo que compartir contigo. Encuentra a tus compañeros de sufrimiento: tal vez haya personas así a tu alrededor. De lo contrario, puede buscar descripciones de situaciones similares en Internet.
Probablemente haya libros, documentales o simplemente historias de la vida de gente corriente en los que encontrará mucha información útil. Intenta prestar atención a cómo los personajes afrontaron sus problemas, qué estrategias utilizaron, qué les ayudó y qué resultó ser una pérdida de tiempo y esfuerzo.
A veces, el simple hecho de saber que no estás solo en tu sufrimiento puede darte fuerza. Además, la experiencia de otras personas, incluso sin estrategias claramente definidas para resolver un problema, puede llevarle a conclusiones valiosas.
8. Mantente ocupado
Cuanto más tiempo pasas a solas con tus pensamientos negativos, más profundo te hundes en un estado de ansiedad y depresión. Entonces, en el momento en que sientas que te estás ahogando en la autocompasión, haz algo de inmediato. No importa qué sea exactamente: limpiar, hacer un pasatiempo, caminar por el parque o aprender algo nuevo. Otra cosa importante es distraerse de lo negativo y conseguir al menos algo de satisfacción.
Si antes no tenías un hobby, ahora es el momento adecuado para encontrar uno. Prueba algo en lo que llevas mucho tiempo pensando, recuerda lo que te proporcionaba placer cuando eras niño o adolescente, arriésgate y apúntate a una clase magistral en un área completamente nueva para ti. Esto le ayudará a obtener impresiones agradables, a sentirse vivo y a creer que le esperan muchas más cosas interesantes por delante.
9. Sigue avanzando incluso cuando sea difícil.
Aceptar cambios irreversibles no significa rendirse y aceptar lo que tienes en este momento. Es necesario que aceptes que tu realidad nunca volverá a ser la misma y comenzar a reconstruir tu vida teniendo en cuenta las circunstancias actuales. Aunque esta tarea te parezca imposible al principio, no te detengas.
Fíjese objetivos pequeños pero alcanzables y avance gradualmente. Sí, será difícil, aterrador y estresante para ti, pero aun así debes hacerlo.
No tengas miedo de pedir ayuda a otras personas, recuerda que no tienes que afrontar todo solo. Permítete experimentar emociones negativas, pero asegúrate de que no te abrumen por completo. Y lo más importante, no te olvides de ti mismo y de tus necesidades. Haz lo que sea necesario para mantener tu salud física y mental, ya que de ello depende tu futuro.
