Puedes pensar que controlas todas tus solución, desde qué usar en la mañana hasta las elecciones de la vida global.
Pero detrás de muchas de tus acciones hay un cerebro inconsciente del cerebro. Él como director inteligente: crea scripts, pone prioridades, forma reacciones automáticas. Mientras está ocupado con su negocio, él se forma paso a paso lo que luego llama “usted mismo”: su comportamiento, hábitos, deseos e incluso debilidades.
Aquí hay diez mecanismos cerebrales clave que afectan efectivamente la forma en que piensas, te sientes y actúas. Después de entenderlos, no solo puedes entenderte mejor a ti mismo, sino también aprender a cambiar lo que, al parecer, no se puede mover.
1. Ganglios basales: el centro cerebral de los hábitos
Los ganglios basales aseguran que no gaste energía en acciones repetidas. Es aquí donde se forman los hábitos, tanto buenos como malos.
Tan pronto como fijó una cierta secuencia de acciones, por ejemplo, fumar después del café o pegarse en el teléfono antes de acostarse, se “registra” en los ganglios basales. Como resultado, ya no piensas, sino que solo sigas el patrón habitual. Esto es conveniente, pero insidioso: el cerebro es aún, el hábito es útil o no, su tarea es automatizar.
Entonces, si desea reemplazar el antiguo hábito, ofrece al cerebro uno nuevo, el mismo comprensible y repetido. Solo a través de la sistematicidad y la regularidad lo “acepta”.
2. Barque prefrontal – Elección consciente y autocontrol
Esta parte del cerebro es responsable de todas las funciones “adultos”: auto -disciplina, planificación, moderación, pensamiento lógico. Cuando sopesas los pros y los contras, establece metas, piensa en el futuro, funciona una corteza prefrontal.
Pero rápidamente se cansa, especialmente si tienes hambre, no duerme lo suficiente o se repleta de emociones. En tales momentos, las decisiones nuevamente van al piloto automático, a donde los hábitos son la regla.
Desarrolle la autoobservación y la fuerza de voluntad a través de la práctica. Cada vez que eliges conscientemente no el camino habitual, sino uno nuevo, entrena la corteza prefrontal como músculo.
3. Dopamine – Motor de motivación
La dopamina es la señal “Quiero”. No solo anime, sino que crea la expectativa de placer. Es esta expectativa la que te hace actuar.
Por ejemplo, la idea de deliciosa comida provoca una oleada de dopamina incluso antes del primer bocado. O revisa el teléfono cien veces al día no porque sea interesante, sino porque puede haber algo interesante, y este es un bucle de dopamina.
¿Por qué es importante: el cerebro estudia a través de una recompensa? Si quieres formar un hábito útil, hazlo agradable. Por ejemplo, después del entrenamiento, tome una ducha cálida y después del estudio, mire el episodio de la serie. Ata útil con la dopamina, y el cerebro lo recogerá.
4. Amigdal – Guardia de seguridad
Amigdala es su vigilancia interna: instantáneamente reacciona a la amenaza, incluso si aún no se ha dado cuenta. Nueva experiencia, lugares desconocidos, desempeño público, comunicación con extraños: todo esto puede percibirse como un peligro potencial. Amigdala incluye ansiedad y sabotea el movimiento hacia adelante.
Para evitar este “escenario cerebral”, haga nuevo a través de uno familiar: vaya al gimnasio con un amigo, comience a comer bien, pero desde los platos habituales, reduzca la ansiedad, las tareas divididas en microes. Cuanto menos asuste el nuevo negocio, menos amígdala interfiere.
5. Hippocampo – memoria y asociaciones de memo
El hipocampo no es solo para recuerdos, sino para la conexión del comportamiento con el contexto. Por ejemplo, si te duermes todas las noches con el teléfono, el cerebro percibe la conexión “cama – teléfono” como un solo bloque. Es por eso que es difícil de leer en silencio si estás acostumbrado a quedarte dormido bajo la serie.
Si desea deshacerse de los malos hábitos, cambie las plantillas. Por ejemplo, si necesita cambiar el comportamiento, el cambio, el tiempo o las acciones que lo acompañan. Por ejemplo, para dejar de comer dulces, no lo guarde donde normalmente, y el hipocampo será menos “recordado” de un hábito.
6. El sistema de remuneración – Repeticiones de formularios
Este sistema funciona como una trampa: si algún negocio trae placer, el cerebro quiere repetir, incluso si es dañino. Fumar, alcohol, procrastinación, juegos: a menudo activan este sistema más fuerte que las alegrías naturales, y el cerebro los percibe como una recompensa.
Pero este esquema se puede cambiar enseñando al cerebro a disfrutar útil. Al principio: cree las condiciones para esto: recompénsese a sí mismo para el entrenamiento, el estudio, el aumento temprano. Alabe a sí mismo, note el progreso, y el cerebro eventualmente comenzará a entregar la dopamina misma, sin estimulación externa.
7. corteza orbitophrontal: su árbitro interior
Esta parte del cerebro te ayuda a comparar los deseos y consecuencias. ¿Come tarta de queso o manténgase en forma, sueño o trabajo? Si se desarrolla, puede posponer el placer por un objetivo más importante.
Entrena la corteza orbitofontal: hágase preguntas como “¿Cuáles serán las consecuencias?”, “¿Cómo me sentiré más tarde?” Cuanto más a menudo pienses, más precisamente funcionan tus escalas internas.
8. Neuroplasticidad: el cerebro sabe cómo cambiar
Una de las principales habilidades del cerebro es cambiar sus conexiones. Cada nueva experiencia, cada repetición crea y fortalece los caminos neuronales. Al principio es difícil e incómodo para usted, pero con repetición se vuelve más simple, y ahora el hábito está enraizado.
¿Qué da esto? No estás atrapado para siempre en viejos hábitos, pero necesitas tiempo, paciencia y repetición. Cuanto más “pases” a lo largo del nuevo camino neuronal, menos querrás volver al viejo.
9. La red predeterminada: pensamientos y scripts automáticos
Cuando no está ocupado con nada específico, la red “por defecto” se activa: comienza a torcer escenarios viejos en su cabeza: auto -crítica, fantasías alarmantes, arrepentimientos y resentimiento. Es de esto que crecen los conflictos internos y los malos hábitos.
Cambie la atención para sentirse mejor. Es útil salir regularmente de mi cabeza a caminar con el cuerpo, practicar deportes, dominar algo con tus propias manos.
10. Neuronas de espejo: te conviertes en la que ves
Cuando observa a otra persona, su comportamiento activa las mismas neuronas con usted como si lo hiciera usted mismo. Es por eso que adoptas entonaciones, hábitos, incluso una cosmovisión de quienes nos rodean.
Conclusión: si quieres crecer, mira a aquellos que ya están un paso adelante. No te rodees de llorones y personas perezosas, porque el cerebro los copiará. Llene su cinta, entorno, conversaciones con el hecho de que desea integrarse en usted mismo.
