Hay momentos en cada una de nuestras vidas en los que parece que no hay nada bueno por delante.
Experimenta fracaso, decepción, estrés y, en última instancia, depresión. En esos momentos, es importante no dejar que las cosas sigan su curso. Si puedes integrar algunos hábitos simples pero efectivos en tu rutina, tu estado de ánimo pronto mejorará significativamente. Además, gracias a estas acciones podrás afrontar eficazmente la ansiedad y el estrés.
1. Comunicación con los seres queridos
A menudo, debido a la gran cantidad de tareas, es posible que se niegue a comunicarse con sus seres queridos. Parece que simplemente no tienes tiempo para esto, y es mejor gastar los minutos libres trabajando o resolviendo problemas urgentes. Piénsalo: siempre tendrás una responsabilidad y de vez en cuando pasarás por períodos difíciles en tu vida. Hay y habrá problemas, pero resolverlos con el apoyo de familiares y amigos sigue siendo mucho más fácil que resolverlos solo.
Reserva al menos un poco de tiempo todos los días para hablar con tus padres, escribirle a un amigo o salir a caminar con tu novia. La interacción con personas que te aman y aprecian, creen que definitivamente podrás afrontar todo, mejora tu estado de ánimo y tu autoestima. Además, la comunicación te recuerda que no te quedas solo con tus problemas. Las personas cercanas son tu apoyo y fuente de inspiración. No descuides tu necesidad de mantener conexiones cercanas, especialmente en momentos en los que te resulte difícil.
2. Hacer lo que amas
Una excelente manera de dejar de pensar en problemas y responsabilidades, relajarse mentalmente y sentirse mejor es sumergirse en sus actividades favoritas. Si tienes algún pasatiempo o quieres probar algo nuevo, ahora es el momento adecuado. Cuando te entregas a actividades placenteras e interesantes, te olvidas de todas tus preocupaciones y te concentras en el momento presente. Esto, a su vez, le permite relajarse, reiniciar y reponer energía.
Reserva al menos media hora al día para tus aficiones: dibujar, tocar la guitarra, leer libros, montar un juego de construcción, practicar deportes. En general, haz lo que realmente te gusta, sin tener en cuenta las opiniones de los demás y sin centrarte en los resultados. Con el tiempo, notarás cómo tu estado de ánimo mejora y tu ansiedad y estrés disminuyen.
3. Actividad física
Seguro que has escuchado más de una vez la expresión “El movimiento es vida”. La actividad física realmente tiene un gran impacto en su estado de ánimo y bienestar general. En primer lugar, de esta forma podrás diversificar tu rutina y añadir nuevas emociones brillantes a tu vida. En segundo lugar, la actividad física ayuda a afrontar la ansiedad y el estrés y reduce el riesgo de desarrollar depresión. Y en tercer lugar, en cualquier caso, recibirás dividendos de tu actividad: podrás adelgazar, estar más en forma, más resistente y mejorar tu salud física.
Por otra parte, observamos que no es necesario correr una maratón o ir al gimnasio de inmediato. Basta con introducir en su agenda diaria paseos cortos al aire libre, un pasatiempo activo o al menos ejercicios matutinos. Elige el tipo de actividad que realmente disfrutas para que no se convierta en una rutina y no te cause rechazo. Dedique al menos 15 a 20 minutos al día a ello y pronto comenzará a sentirse más feliz y con más energía.
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4. Gratitud
Siempre te atormentarán pensamientos de que no has logrado lo suficiente. Es la naturaleza humana que queremos esforzarnos constantemente por lograr más. Pero debido a las metas a gran escala que usted mismo se fija, muchas cosas realmente importantes parecen perder su valor para usted.
No olvides valorar lo que tienes. Cambia tu atención de lo que te falta a lo que ya tienes. Cada día, encuentre algunas cosas por las que esté agradecido consigo mismo, con sus seres queridos y con el mundo que le rodea en general. Con el tiempo, aprenderás a notar los momentos agradables, a valorar lo que antes te parecía pequeño. Recuerda que la gratitud es una herramienta poderosa que te permite reconsiderar tu actitud ante la vida y encontrar la fuerza para seguir adelante.
5. Atención plena
Siempre habrá mucho estrés y ansiedad en tu vida y no podrás esconderte de ello, por mucho que lo intentes. Por eso es tan importante desarrollar la capacidad de vivir el momento presente. Trate de no distraerse con pensamientos sobre el pasado o el futuro. Todo lo que tienes está aquí y ahora. Aprenda a observar sus pensamientos y sentimientos, acepte la situación tal como es. No te centres en lo negativo, es contraproducente. Es mejor dedicar tiempo y energía a calmar la mente y volver a la normalidad.
La atención plena puede ayudarle a reducir el estrés, mejorar la concentración y adquirir una mejor conciencia de sí mismo. Y cuando estás en armonía contigo mismo, te resulta mucho más fácil afrontar las dificultades en el camino.
6. Ayuda a los demás
Cuando ayudas a otras personas, empiezas a sentirte mucho mejor. El altruismo beneficia no sólo a aquellos a quienes apoya, sino también a usted mismo. Estas acciones tienen un efecto positivo en su estado emocional, autoestima y estado de ánimo. Ves los resultados de tu trabajo, comprendes que tus acciones ayudaron a mejorar la vida de alguien y esto te inspira a lograr tus propios logros.
Ayudar a otras personas se puede expresar de diferentes maneras: desde voluntariado y asesoramiento profesional hasta simplemente palabras de apoyo a quienes lo necesitan. Incluso el más mínimo acto de bondad por tu parte puede mejorar tu día. Conviértelo en un hábito y te sentirás más feliz, incluso si las cosas en tu vida están difíciles en este momento.
7. Autocuidado
El cuidado personal no es egoísta, sino un componente importante de una vida feliz y plena. Es imposible afrontar eficazmente las tareas diarias y resolver los problemas de manera oportuna si se siente agotado. La falta de sueño de calidad, de una alimentación saludable, de descanso regular y de respeto por la propia salud se expresa en falta de energía y estado de ánimo deprimido.
Empiece a ver el cuidado personal como una inversión en su bienestar físico y mental. Cree un ambiente confortable para usted: mínimo estrés, máxima satisfacción de las necesidades que son importantes para usted. Cuide su salud, protéjase de problemas innecesarios, visite a un médico tan pronto como tenga las primeras quejas.
