El estrés, los plazos, las expectativas de los demás: todo esto es una parte integral de la vida cotidiana.
Por eso, es muy importante desarrollar la capacidad de mantener la calma en cualquier situación. Sólo esta habilidad le permitirá tomar decisiones informadas y afrontar las dificultades de forma eficaz. Hemos reunido algunas acciones que le ayudarán a controlar mejor sus reacciones, incluso bajo estrés extremo.
1.Haz un plan paso a paso
Debido al estrés y la ansiedad, tu primera reacción ante las dificultades pueden ser acciones caóticas o, por el contrario, su total ausencia. En ambos casos, corre el riesgo de agravar la situación. Es importante darse tiempo para crear un plan paso a paso.
Analice el problema, identifique las causas de su aparición, piense en las soluciones que tiene a su disposición. Es mejor escribir todos los próximos pasos en una secuencia lógica para que el plan esté frente a usted. Si sabe qué debe hacer y cuándo, podrá dejar de perder el tiempo preocupándose y recuperar la sensación de control sobre la situación.
2. Empiece poco a poco
Si tiene una idea de lo que se debe hacer para resolver el problema, no demore en tomar medidas. Bajo la presión de las circunstancias, puede resultar demasiado aterrador y difícil comenzar a implementar el plan de inmediato, pero es necesario hacerlo. Para evitar aumentar su nivel de estrés, divida su plan en varias tareas pequeñas, cada una de las cuales lo acercará al resultado deseado. Empiece por el más pequeño y sencillo.
Lo más difícil es dar el primer paso. Ya en el proceso de trabajo, puede sentir una oleada de energía y confianza en que está actuando correctamente. Esto le dará motivación para logros futuros.
3. Sigue tu progreso
Es importante no sólo actuar, resolver problemas y alcanzar sus objetivos, sino también seguir su progreso. Marca todo, hasta los pasos más pequeños que das. Esto le permitirá ver una mejora gradual en la situación y, como resultado, asegurarse de que está en el camino correcto.
Además, el hábito de seguir tu progreso te ayuda a aprender de tus errores y mejorar tus habilidades. Al analizar sus acciones, podrá descubrir qué estrategias funcionan más eficazmente en su caso y utilizarlas en el futuro.
4. Gestiona tus pensamientos
Los pensamientos negativos, especialmente en una situación estresante, pueden hacer que exageres el problema. Como resultado, dudará de sus acciones durante mucho tiempo y comenzará a tomar decisiones ineficaces, por lo que es importante que aprenda a gestionar sus pensamientos. No es necesario reprimir o negar tus miedos y dudas; se trata de examinar tus sentimientos y no quedarte atrapado en la negatividad.
Empiece a prestar atención a los pensamientos que surgen en su cabeza en los momentos en que las circunstancias le presionan. Si hay demasiados, escríbalos en un papel o en notas en su teléfono. Esto te ayudará a comprender que la mayoría de tus pensamientos no se basan en hechos, sino en ansiedad y miedos. Cuando aprenda a no involucrarse emocionalmente en una situación, se sentirá más seguro.
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5. No intentes hacerlo todo solo
El deseo de hacer todo por su cuenta (rechazar la ayuda, confiar únicamente en sus propias fortalezas, no confiar sus tareas a nadie) conduce a un aumento en el nivel de ansiedad y estrés. Además, a menudo hay obstáculos en el camino de su vida que no se pueden superar sin apoyo externo.
Aprende a delegar tareas o a pedir ayuda si tus conocimientos, habilidades o fortalezas no son suficientes para resolver un problema. La delegación le permitirá no sólo liberarse de parte del trabajo, sino también utilizar las fortalezas de otras personas, aumentando así la eficiencia general. Fortalece las relaciones con familiares, amigos, compañeros y socios, prepárate para brindarles todo el apoyo posible, para que algún día en el futuro puedas contar con su ayuda.
6. Priorizar tareas
En una situación en la que te enfrentas a varias tareas, es importante no asumir todo a la vez. Puede parecer que hacer varias cosas a la vez le ahorrará mucho tiempo y esfuerzo, pero esto es sólo un error común. La multitarea reduce su productividad y aumenta sus ya altos niveles de estrés.
Si desea solucionar rápidamente el bloqueo, primero debe priorizar las tareas. De esta manera podrás concentrarte en las cosas más importantes y urgentes, dejando todos los asuntos sin importancia para más tarde.
7. Toma descansos
Cuando todo lo que te rodea te presiona y parece que cada segundo cuenta, consideras contraproducente la idea de tomarte un breve descanso. Sin embargo, es precisamente en estos momentos cuando necesitas un descanso. Cualquier pausa, aunque sea de 5 a 10 minutos, te permitirá distanciarte del problema, mirarlo desde una perspectiva diferente y volver al trabajo con renovado vigor.
Recuerde que el exceso de trabajo es la causa de la falta de atención, la falta de ideas frescas y los errores frecuentes. Si regularmente te das al menos un poco de tiempo para descansar, mantener la concentración será mucho más fácil. Pero es importante entender que esta práctica tiene un efecto acumulativo. Cuanto más a menudo te das la oportunidad de relajarte y cambiar a otra cosa, más resistente se vuelve tu sistema nervioso a los estímulos externos.
8. No te apresures si el resultado es más importante que la velocidad
Bajo la presión de circunstancias externas, puedes sucumbir fácilmente al pánico y al estrés, lo que te llevará a exigirte resultados imposibles en el menor tiempo posible. Pero esto puede traer aún más problemas, ya que, actuando con prisas, puedes cometer errores y obtener un peor resultado.
Si es importante para usted completar una tarea de manera eficiente, reconsidere sus prioridades. Es mejor dedicar un poco más de tiempo a analizar la situación y el proceso de trabajo que a corregir tus deficiencias. Además, si te permites actuar a tu propio ritmo, estudiando detenidamente cada paso, reducirás notablemente tu nivel de estrés.
9. Cuídate
El autocuidado es esencial para mantener la salud física y mental. Especialmente durante esos períodos en los que hay que actuar bajo un estrés extremo. La falta de sueño, la mala alimentación, la falta de actividad física y otras formas de descuido de sus necesidades minan rápidamente su estabilidad emocional. Te vuelves más susceptible a la ansiedad y las emociones negativas.
No importa cuánta responsabilidad asumas, es importante que nunca dejes de cuidarte. Siga las reglas básicas: incluso un breve paseo al aire libre o ejercicio por la mañana pueden mejorar significativamente su bienestar. Encuentre tiempo para actividades que le brinden placer y promuevan la relajación; pueden ser pasatiempos, entretenimiento o comunicación con sus seres queridos. Recuerda que en cualquier situación debes ponerte a ti mismo, tu salud y tu comodidad en primer lugar.
