¿Alguna vez te has encontrado constantemente inventando historias sobre ti mismo, tu vida y lo que sucede a tu alrededor?
Por ejemplo, ¿que siempre haces todo mal o que nadie te entiende? En caso afirmativo, entonces está familiarizado con el pensamiento narrativo.
¿Qué es el pensamiento narrativo?
El pensamiento narrativo es la capacidad de percibir el mundo como una secuencia de acontecimientos, convirtiendo las experiencias en historias. No sólo recuerdas un hecho, sino que literalmente creas la trama, los personajes, los motivos y las consecuencias.
Las historias ayudan al cerebro a evitar perderse en el caos al darle significado a eventos que pueden parecer aleatorios por sí solos. Esto es realmente útil porque:
Ayuda a comprender eventos y ver relaciones de causa y efecto.
Cuando conviertes una experiencia en una historia, es más fácil ver cuál fue la causa y cuál fue el efecto. Es como ver una partida de ajedrez: un movimiento en falso cambia toda la situación en el campo.
Crea significado a partir del caos de la vida cotidiana.
En la vida suceden muchas cosas todo el tiempo: reuniones, eventos, emociones, accidentes. Las historias ayudan al cerebro a organizarlo todo, haciendo la vida más comprensible.
Te ayuda a sacar conclusiones y aprender de experiencias pasadas.
Errores, éxitos, conflictos: al convertirlos en escenarios, es como si estuviéramos recopilando un mapa de acciones que nos ayude a tomar decisiones en el futuro.
Pero aquí hay una trampa. Cuando conviertes todo en historias, el cerebro empieza a percibirlas como verdad, aunque sean subjetivas. Empiezas a vivir no en el presente, sino en un escenario que tú mismo has ideado y, a menudo, este escenario te limita mucho más que las circunstancias reales.
Cómo el pensamiento narrativo te está frenando
Hay varias razones por las que el pensamiento narrativo puede no ser tu amigo, sino un verdadero enemigo.
Estás atrapado en el pasado
En tu cabeza se repiten constantemente historias sobre “las cosas no te salieron bien en el pasado”. Empiezas a pensar que sólo porque algo no funcionó un día, significa que sucederá lo mismo en el futuro. Por eso, tienes miedo de probar cosas nuevas y permanecer en tu zona de confort habitual, aunque no te convenga.
Por ejemplo, si fracasaste en un proyecto en el trabajo y ahora crees que no eres capaz de realizar ninguna tarea. Esta historia se convierte en un filtro a través del cual se ven todas las nuevas oportunidades. Cada vez que existe la posibilidad de cambiar algo, a tu cerebro se le escapa el pensamiento: “Ya has pasado por esto, ¿por qué correr el riesgo de nuevo?”
Creas escenarios de miedo
El pensamiento narrativo a menudo te ofrece historias hipotéticas en las que obviamente pierdes. Pasas por estos escenarios en tu cabeza antes de que suceda algo y eso bloquea tus acciones.
Antes de una presentación importante, es posible que se ponga nervioso porque ha retratado vívidamente su fracaso. Como resultado, debido a la ansiedad y al aumento de los niveles de cortisol, usted se muestra peor de lo que podría. A veces la historia es incluso más fuerte que la amenaza real, porque es emocionalmente rica y vívidamente “representada” en la cabeza.
Te limitas a atajos
Al cerebro le encanta la brevedad y ir al grano. “No soy creativo”, “no soy un líder”, “no soy un buen comunicador”: estas etiquetas se convierten en profecías autocumplidas. Te las repites una y otra vez y, finalmente, empiezas a actuar como si esas etiquetas fueran ciertas.
Si crees que eres un mal comunicador, puedes terminar evitando conversaciones y no desarrollando tus habilidades. La historia se confirma y uno se pregunta por qué nada cambia. La etiqueta que tú mismo creaste se convierte en tu prisión.
Estás perdiendo contacto con la realidad.
La historia en tu cabeza puede ser muy diferente de lo que realmente sucede. Empiezas a actuar en función del escenario que tú mismo se te ocurrió y no de lo que es realmente posible.
Por ejemplo, creas en tu cabeza una historia de que tus colegas te odian, aunque en realidad simplemente están ocupados con sus propios asuntos. Pero debido a esta historia, comienzas a evitar la comunicación y pierdes la oportunidad de establecer relaciones normales. La realidad y la narrativa divergen y tu vida sufre.
Cómo evitar que el pensamiento narrativo te controle
Hay varias formas de evitar que el pensamiento narrativo arruine tu vida.
Separar hechos de historias
Cada vez que se dé cuenta de que tiene pensamientos negativos sobre usted mismo, pregúntese: “¿Es esto un hecho o una historia?”
He aquí un ejemplo sencillo: el hecho es que llegaste tarde a una reunión y la historia es: “Siempre lo arruino todo”.
Revisa tus guiones
Si su pensamiento comienza con “¿Qué pasaría si…”, deténgase y pregunte: “¿Hay alguna evidencia de que esto realmente sucederá?” A menudo, tus guiones son sólo películas especulativas que te muestras a ti mismo.
Practica la atención plena
Llevar un diario o simplemente observar tus pensamientos te ayuda a ver cuándo estás cayendo en una narrativa.
La conciencia es el primer paso hacia la libertad. Cuando te encuentres empezando a inventar historias nuevamente, tienes la oportunidad de detenerte y elegir un camino diferente.
Actúa, no pienses.
Las historias viven en la cabeza, pero la realidad vive en las acciones. Pequeños pasos hacia tu objetivo romperán el guión que te limita. Incluso una acción específica puede demostrarle que su historia no es la verdad.
En lugar de sentarte y pensar que eres un mal comunicador, comienza con una breve conversación con un colega o un extraño; esta pequeña experiencia rompe la narrativa negativa. Poco a poco te convencerás de que la realidad suele ser más suave y sencilla que tu historia.
Crea nuevas historias
Puedes escribir nuevas historias sobre ti que te apoyen, no que te limiten. Crea historias donde intentas, aprendes, cometes errores y sigues avanzando. Poco a poco, el cerebro dejará de aferrarse a viejos escenarios.
Por ejemplo, si tu narrativa anterior era “Nunca tendré éxito”, inventa una nueva: “Aprendo, intento, crezco y gradualmente logro resultados”. Con cada pequeña confirmación, tu nueva historia se hace realidad.
